¿Te has preguntado por qué es tan difícil perder grasa y controlar los atracones? La respuesta podría estar en la leptina “La hormona del hambre”.
Exploremos cómo la leptina puede ser tu aliada para superar estos desafíos y alcanzar tus metas de salud y bienestar.
La leptina: la hormona clave para la pérdida de grasa y los atracones
🔍 La leptina es una hormona liberada por nuestras células de grasa que le indica a nuestro cerebro (hipotálamo) cuánta grasa tenemos y cuántas calorías hemos consumido.
Si consumimos muy pocas calorías y tenemos poca grasa, los niveles de leptina disminuyen, lo que desencadena más apetito y una menor quema de calorías como energía.
💡 Pero aquí viene lo interesante: la leptina es la encargada de dar instrucciones al hipotálamo sobre qué hacer. Cuando tenemos suficiente leptina, experimentamos menos apetito y quemamos más calorías.
Factores para la pérdida de grasa y los atracones
- La Grasa corporal
- La Edad y el Sexo
- El Ciclo Menstrual
- La Restricción calórica
- El Exceso calórico
- El Cortisol y Gh
Relación de los factores con la hormona Leptina
La cantidad de grasa corporal es determinante, a mayor grasa, más leptina. La edad y el sexo también juegan un papel importante, especialmente en las mujeres, cuya distribución y almacenamiento de grasa cambian con el tiempo.
⚖️ El ciclo menstrual y el cortisol (hormona del estrés) también tienen su impacto en la leptina. La restricción calórica puede provocar una disminución drástica en los niveles de leptina, lo que desencadena cambios hormonales y puede afectar el ciclo menstrual, provocando su pérdida. Además, el cortisol reduce la producción de leptina, y a menor leptina, mayor facilidad para aumentar de peso.
🚫 Pero ojo, no todo es perder peso a toda costa. La pérdida rápida de peso puede llevar a una disminución en los niveles de leptina, lo que afecta negativamente nuestra concentración, rendimiento y fuerza por una adaptación desfavorable en la adrenalina y hormonas tiroideas.
😔 Además, niveles bajos de leptina pueden desencadenar antojos incontrolables de comida y, aumentar el riesgo de trastornos alimentarios si se combina con una caída de la dopamina. También se asocian con una producción reducida de hormonas como la testosterona, el estrógeno y la hormona de crecimiento (Gh).
🍔 Pero aquí viene una sorpresa: el exceso calórico también puede tener un impacto negativo en la leptina. Lo que significa que nuestro cuerpo se vuelve menos sensible a sus señales. Esto puede dificultar la pérdida de grasa y la sostenibilidad de un equilibrio saludable.
Cómo regular los niveles de leptina para favorecer la pérdida de grasa
Regular el umbral de grasa saludable es clave. Además, consumir carbohidratos puede ayudar a mejorar los niveles de leptina en hombres y mujeres. También es importante tener una buena función de la insulina y su sensibilidad.
Descubrir el equilibrio adecuado para tu cuerpo es clave para aprovechar el poder de la leptina y alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.
No te enfoques solo en perder peso rápidamente, sino en encontrar un enfoque sostenible que te permita mantener niveles óptimos de leptina más estables y saludables.
¡Tú puedes lograrlo! 🌟 No te rindas, busca el apoyo adecuado y descubre cómo la leptina puede ser tu aliada en tu viaje hacia una vida más saludable y equilibrada.
Conclusión
La leptina desempeña un papel crucial en nuestra capacidad para perder grasa y controlar los atracones.
Al comprender cómo funciona esta hormona y cómo afecta a nuestro cuerpo, podemos tomar medidas concretas para regularla y alcanzar nuestros objetivos de peso de manera más efectiva.
El conocimiento es parte fundamental de todo objetivo. Cada extremo es malo para nuestras metas, por eso el mejor consejo que te puedes llevar, es no realizar restricciones prolongadas por más de 6 semanas. Siempre acude a una recomposición corporal par ayudar a tus hormonas.
Realizar los déficit calóricos más graduales, también es una correcta estrategia para lograr esos resultados que buscas.
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